Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций
medico.org.ua

10 питательных продуктов при занятии спортом 09.04.2014

10 питательных продуктов при занятии спортом

Занятия спортом будут малоэффективны, если их не комбинировать с правильным питанием. Рекомендуем 10 продуктов, наличие которых обязательно в рационе спортсмена.

Вода

Во время занятий организм теряет много жидкости. Если еще и кроме физических упражнений человек соблюдает диету, то велика вероятность сильного обезвоживания. Поэтому воды надо пить много. Норма – до двух литров в день.

Если изначально это количество жидкости кажется огромным, то это лишь на первый взгляд. Со временем потребление воды войдет в привычку и порадует отменным результатом, так как вода помогает работать внутренним органам, выводит шлаки и освобождает жировые запасы.

Яйца

В яйцах польза "исходит" от белка, которые насыщают азотом. Также они полезны для мышечной массы – в одном яйце до 6 г высококачественного белка. Кроме этого, потребление яиц более приятно для фигуры, чем бутерброды, копчености или выпечка – в яйцах содержится меньше углеводов.

Творог

Этот молочный продукт содержит много казеина, который надолго насыщает организм. Очень полезно есть его на ночь, так как он обеспечивает поток аминокислот в крови на протяжении всей ночи.

Для соблюдающих диету, творог желательно брать с незначительным содержанием жира, чтобы за счет имеющегося в нем рибофлавина стимулировать метаболизм и усилить энергозатраты.

Курица и индейка

Тот случай, когда и вкусно и полезно. Мясо курицы и индейки богато белком и другими полезными веществами, и в то же время содержит мало калорий. Отменная еда для любителей спорта.

Рыба

Рыба является одним из самых богатых источников белка: 100 граммов рыбы содержит 15–25 г. В рыбе очень мало углеводов, зато много полезных омега-жиров, которые улучшают работу сердца и сосудов.

Овсянка

Овсянки каши очень полезны для наращивания мышечной массы. Они содержат клетчатку, которая прекрасно регулирует работу пищеварительной системы.

Для тех, кто терпеть не может овсянку, есть приятная новость: достаточно блюдца этой каши, чтобы насытить на четверть организм суточной нормой клетчатки.

Сладкий картофель

Продукт с высоким содержанием кальция, калия, бета-каротина и фолиевой кислоты. Также много в нем аскорбиновой кислоты. Одна порция сладкого картофела обеспечит до 65 % суточной нормы витамина C.

Кроме этого, этот овощ является прекрасным источником бета-каротина (витамин A).

Спаржа

Спаржа – это кладезь витаминов А, С, В1, В2, РР, Е. Этот низкокалорийный овощ благодатно влияет на работу почек, что помогает выводить из организма токсины.

Источник: hochu.ua

Отзывы о "10 питательных продуктов при занятии спортом"