О мудрости своего организма и собственной глупости люди начинают вспоминать только во время болезни. Георгий Ратнер
medico.org.ua

Чим корисна вода для вашого організму 15.12.2014

Чим корисна вода для вашого організму

Вимога пити багато води – один з постулатів фітнесу, бодібілдингу та просто здорового способу життя. Чому ж на даному аспекті правильного харчування акцентується настільки велика увага?

Для початку варто згадати про те, що наше тіло на 70% складається з води. Вода регулює практично всі процеси, що відбуваються в нашому організмі. Ось лише деякі з функцій води в людському тілі:

  • Допомагає перетравлювати їжу;
  • Знижує кров’яний тиск;
  • Послаблює астматичні симптоми;
  • Допомагає спалювати жир;
  • Регулює температуру тіла;
  • Зменшує апетит;
  • Допомагає розслабитися і зняти стрес;
  • І багато іншого.

Медики стверджують, що втрата організмом навіть 10% води негативно позначається на нашому здоров’ї: порушуються як обмінні процеси, так і діяльність центральної нервової системи.

При цьому щодня навіть у спокійному стані при середній температурі повітря людське тіло втрачає від 2 до 2,5 літрів води – вона йде з сечею, слиною, потом, диханням і т.д. З чого випливає, що будь-якій здоровій людині необхідно 2-2,5 літра рідини в день тільки для того, щоб підтримати себе в робочому стані.

Що відбувається, коли води в організм надходить недостатньо?

По-перше, починають «лінуватися» нирки, і їх функцію на себе частково бере печінка, через що сповільнюється процес утилізації та виведення з організму продуктів розпаду. Це загрожує інтоксикацією і закрепами, що нерідко спостерігається у тих, хто інтенсивно працює над зниженням ваги (дієта / спорт / сауна), не використовуючи при цьому достатньої кількості води.

По-друге, недолік води сприяє набрякам нітрохи не менше, ніж її надлишок. Якщо організм вирішить, що йому загрожує зневоднення, він буде утримувати в міжклітинному просторі кожну краплю. У результаті: набрякле обличчя, ноги і руки.

По-третє, чим менше в організмі води, тим частіше ми хочемо їсти, особливо солодкого.

Цікаво, що особливо чутливий до зневоднення наш мозок, який складається з води на 85%, і головний біль – це нерідко всього лише сигнал, що організму потрібно поповнення водних запасів.

Як же почитати, скільки води в день потрібно саме вашому тілу? Найбільша загальна формула виглядає так: 35-40 мл води на кожен кілограм ваги, якщо вам менше 50 років, і 30-35 мл – якщо більше. Тобто, якщо вам 30 років і ви важите 80 кг, то вам потрібно випивати в день не менше 2,8 літрів води.

Такий обсяг Вас лякає? Хороша новина: враховувати можна і воду, що міститься в продуктах харчування – а її в них достатньо, особливо в овочах і фруктах. В цілому, вважається, що з їжі ми щодня отримуємо близько 0,7-1 л води.

Завдання ускладнюється, якщо ви, наприклад, багато тренуєтеся – у цьому випадку води вам буде потрібно ще більше, ніж зазвичай (на 30-100%). Також більше води рекомендується годуючим мамам, при прийомі алкоголю, при простудних захворюваннях і деяких інших станах. І не бійтеся перепити! У відсутність медичних протипоказань людські нирки можуть пропустити через себе до 20 л води на добу.

Цікаві факти:

  • Новонароджений складається з води на 75%, а до 95 років об’єм рідини в людському організмі становитиме всього 25%. Хочете якомога довше зберегти молодість? Пийте більше води!
  • Жінкам потрібно більше води на 1 кг ваги, ніж чоловікам: будова жіночої сечостатевої системи така, що її треба грунтовно промивати зсередини.
  • За оцінками дієтологів, тільки 34% людей випивають рекомендовану медициною норму води. Близько 8% за добу примудряються взагалі не випити води, підміняючи її кавою, колою або пивом.
Источник: foka.com.ua

Отзывы о "Чим корисна вода для вашого організму"