Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Шопенгауэр А.
medico.org.ua

Чим корисна вода для вашого організму 15.12.2014

Чим корисна вода для вашого організму

Вимога пити багато води – один з постулатів фітнесу, бодібілдингу та просто здорового способу життя. Чому ж на даному аспекті правильного харчування акцентується настільки велика увага?

Для початку варто згадати про те, що наше тіло на 70% складається з води. Вода регулює практично всі процеси, що відбуваються в нашому організмі. Ось лише деякі з функцій води в людському тілі:

  • Допомагає перетравлювати їжу;
  • Знижує кров’яний тиск;
  • Послаблює астматичні симптоми;
  • Допомагає спалювати жир;
  • Регулює температуру тіла;
  • Зменшує апетит;
  • Допомагає розслабитися і зняти стрес;
  • І багато іншого.

Медики стверджують, що втрата організмом навіть 10% води негативно позначається на нашому здоров’ї: порушуються як обмінні процеси, так і діяльність центральної нервової системи.

При цьому щодня навіть у спокійному стані при середній температурі повітря людське тіло втрачає від 2 до 2,5 літрів води – вона йде з сечею, слиною, потом, диханням і т.д. З чого випливає, що будь-якій здоровій людині необхідно 2-2,5 літра рідини в день тільки для того, щоб підтримати себе в робочому стані.

Що відбувається, коли води в організм надходить недостатньо?

По-перше, починають «лінуватися» нирки, і їх функцію на себе частково бере печінка, через що сповільнюється процес утилізації та виведення з організму продуктів розпаду. Це загрожує інтоксикацією і закрепами, що нерідко спостерігається у тих, хто інтенсивно працює над зниженням ваги (дієта / спорт / сауна), не використовуючи при цьому достатньої кількості води.

По-друге, недолік води сприяє набрякам нітрохи не менше, ніж її надлишок. Якщо організм вирішить, що йому загрожує зневоднення, він буде утримувати в міжклітинному просторі кожну краплю. У результаті: набрякле обличчя, ноги і руки.

По-третє, чим менше в організмі води, тим частіше ми хочемо їсти, особливо солодкого.

Цікаво, що особливо чутливий до зневоднення наш мозок, який складається з води на 85%, і головний біль – це нерідко всього лише сигнал, що організму потрібно поповнення водних запасів.

Як же почитати, скільки води в день потрібно саме вашому тілу? Найбільша загальна формула виглядає так: 35-40 мл води на кожен кілограм ваги, якщо вам менше 50 років, і 30-35 мл – якщо більше. Тобто, якщо вам 30 років і ви важите 80 кг, то вам потрібно випивати в день не менше 2,8 літрів води.

Такий обсяг Вас лякає? Хороша новина: враховувати можна і воду, що міститься в продуктах харчування – а її в них достатньо, особливо в овочах і фруктах. В цілому, вважається, що з їжі ми щодня отримуємо близько 0,7-1 л води.

Завдання ускладнюється, якщо ви, наприклад, багато тренуєтеся – у цьому випадку води вам буде потрібно ще більше, ніж зазвичай (на 30-100%). Також більше води рекомендується годуючим мамам, при прийомі алкоголю, при простудних захворюваннях і деяких інших станах. І не бійтеся перепити! У відсутність медичних протипоказань людські нирки можуть пропустити через себе до 20 л води на добу.

Цікаві факти:

  • Новонароджений складається з води на 75%, а до 95 років об’єм рідини в людському організмі становитиме всього 25%. Хочете якомога довше зберегти молодість? Пийте більше води!
  • Жінкам потрібно більше води на 1 кг ваги, ніж чоловікам: будова жіночої сечостатевої системи така, що її треба грунтовно промивати зсередини.
  • За оцінками дієтологів, тільки 34% людей випивають рекомендовану медициною норму води. Близько 8% за добу примудряються взагалі не випити води, підміняючи її кавою, колою або пивом.
Источник: foka.com.ua

Отзывы о "Чим корисна вода для вашого організму"